想減脂？一起來推雪橇
雪橇訓練本源自於伐木業盛行的斯堪地那維亞，因為當時卡車進不了森林，人們只好利用工具將木材運出。大家可別小看這「推與拉」的動作...
分類：綜合訓練
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簡易居家燃脂術 椅子肌力間歇訓練
本文以家中可取得的椅子來介紹幾項動作，這些動作都很適合納入肌力間歇訓練中。由於我們要依循的是間歇模式，在動作正確...
按摩滾筒使用指南
按摩滾筒是一種能協助你進行自我筋膜放鬆（SMR）的工具。原理是透過自身體重，針對肌筋膜進行放鬆，並改善軟組織的延展性，有舒展...
壺鈴訓練的10個優點
Chip Smith回憶1987年他初次在蘇聯體育學院接觸壺鈴，直覺壺鈴是「窮人版啞鈴」，直到真實感受壺鈴的重心及操作方式跟啞鈴不同...
訓練新利器 室內划船機
為因應器材及場地的不便，解決選手的練習問題，也讓一般人也能享受划船訓練的優點，現在的健身房裡幾乎都配有室內划船機供大眾使用...
全身燃脂有捷徑 高強度運動的啟示
運動科學家日思夜想的並不是要我們「多」花時間與體力去運動，他們更專注於研究如何「少」花時間和體力去運動，而能達到一樣...
建構下肢運動能力的5個基本動作
良好的關節活動度及穩定度，能幫助我們在往後推疊肌力與力量，甚至轉化成爆發力時，可以有更有效率、更好的表現。或是把文中提及的練習加入...
一天15分鐘，在家練核心
如果核心肌群不夠強壯，要執行各種活動肯定難度大增。更不用說我們要執行跑步、騎車、游泳、重訓等複雜的運動。因此，你需要鍛鍊核心肌群...
強化肌肉、戰勝脂肪的波浪製造機
戰繩能夠用來提升心肺功能，鍛鍊肌耐力與爆發力。戰繩可視為少數為上半身打造的高強度有氧訓練器材，只要短短幾分鐘...