中高齡運動，有氧行不行？

身為廣泛接受資訊的新生代，我們都能理解「重量訓練」不只是休閒時間的消遣，也應該是延緩老化、增加肌肉量的必要手段。

同時，你可能很想把這個觀念分享給身邊的長輩，但他們可能會問：我去跑步、登山，做有氧運動不行嗎？

沒有不行！

我們在先別說返老還童了！你聽過運動嗎？提過，有「運動習慣」的年長者，其健康狀況及認知都可以得到提升，並沒有一定要做重量訓練。

這時候你可能會懷疑，年長者適合跑步、爬山這種好像會傷膝蓋的運動嗎？

如果長輩們已經有膝蓋、腳踝或其他地方不適，那會建議除了尋求醫療專業，也可以跟醫生討論在適當的強度下進行運動。

相反地，若沒有特殊的狀況，可以循序漸進地進行有氧運動，多鼓勵他們參與有興趣的運動，對身體活動能力一定加分。

比起要長輩們做什麼類型的運動，鼓勵他們自己去運動才是最難的。所以長輩們有想要運動的話，有氧、重訓都可以！

說到提高運動意願，在家開始嘗試運動、養成習慣，對長輩們來說應該比較容易，以下幾款器材是我們認為相對安全、又好操作的款式，大家可以參考。

R30 斜躺式健身車

低跨座的設計適合年長者入座，有靠背支撐也可以讓年長者比較有安全感，專心在腿部運動。器材含電子錶，可顯示運動時間、距離、轉速、卡路里等，也可自行調整阻力。

E30 前驅式橢圓機

佔地小，適合居住空間不大的人。因為橢圓機的跨步距離比較大，也需要站著操作，對下肢、軀幹的刺激會多於上面的健身車。如果家中長輩的膝蓋沒有特殊狀況，可以挑戰這樣的器材。

加上橢圓機有固定式手把（可調阻力），以及活動手把（手會跟著腳活動），可提供不一樣的運動模式。

T30 跑步機

不管是要跑步、爬上坡、間歇跑、散步慢走，跑步機都能夠滿足你。家中長輩如果是喜歡挑戰自己的類型，也許T30是可以考慮的選項。

站在「用進廢退」的角度，如果可以活動，絕對比不動好。但也不要因為疼痛就完全不敢動，適度的活動對於復原也有幫助。

至於運動傷不傷膝蓋，完全在於你身體的狀況。在合適的情況下運動，都是有好無壞的！

這些器材不只適合年長者操作，對偶爾因為天氣不好、發懶不想去健身房的你來說也很實用。

今年想要給父母和自己不一樣的運動體驗嗎？也許在家裡添購器材，會是最快幫助全家加入運動行列的方式喔！