肥宅也能變型男：李一休

一休

不管你開始運動是為塞進架上那件僅存的單一尺碼，或是想沒有罪惡感地嚐遍美食，還是贏得美嬌娘的芳心，只要你的理由能夠驅使你持續堅持下去，都是好理由！

曾經是肥胖宅男的「一休」，一度以為自己的人生將永遠與肥胖畫上等號，雖然試過無數秘方，針灸、吃藥、絕食樣樣來，卻老是跟「瘦」字無緣。直到生命中的天使出現，這才完全激起他的鬥志與決心！

為引起心儀女生的關注，一休進行了將近一年的抗戰，最終在體重機上看到理想數字，也成功抱得美人歸、重拾健康人生。並在偶然的機會下，帶給大家勵志的減肥故事，激勵著無數素人一起愛運動。
 

 
現在的他，不僅是妻子及女兒的型男先生、暖男老爸，更是30萬粉絲的楷模。當然，他的成就感不止於改變體重，而是體悟到自己是個言出必行、具有影響力的男子漢！

透過專訪，司博特有幸與一休大談運動、減肥話題，想要知道更多精采內容，就請大家繼續看下去囉！
 

 

減肥是個浩大的工程，想問一休減重期的詳細訓練課表？每天的訓練時間又大約是多少？

最早減重時期並沒有詳細的訓練菜單，不過現在只要有空，我就會盡可能地把自己的訓練方式分享在部落格。

訓練時間

早期減肥的運動模式多以「有氧運動」為主，所以訓練時間大概都會在1小時左右，但也不會超過。而現在的訓練時間則大多維持在30分鐘、最多45分鐘。

對於訓練時間的概念，我想傳達給大家的是「運動應該是日常生活中一件習以為常，每天都可以做的事」！

畢竟要大家每天都運動1小時確實有難度，但比起一週運動兩次、一次花上1、2個小時，我認為不如每天撥個10幾20分鐘，持之以恆地運動、培養運動習慣還比較重要。
 

 
像我自己下班都很晚，時間不多，希望能在有限的時間裡提高運動的強度，因此我才會分享TABATA這種短時間、強度比較高的運動。

也因為每人強度不同，所以我也會拍一些不同類型的影片，讓大家可以照自己能力，安排適合自己的訓練動作。有的人甚至在嘗試後愛上運動，願意再增加更多組數及訓練強度，達到自己想要的目標，我想這些都是很好的改變！

每種運動都有不同的好處，不管是重量訓練，徒手訓練，間歇訓練都各有不同的樂趣，當開始培養運動習慣後，自然而然就會想做更多種的運動囉！
 

TABATA

註：原則上，正式的TABATA會要求達到最大心跳率90%（動20秒休10秒，連續8次共四分鐘），這樣的方法有一定的強度，不適合完全沒有運動基礎或一點肌力都沒有的人執行。但一休在這邊所指的TABATA單純是運動模式：動20秒休10秒，連續8次共四分鐘，沒有限制強度一定要在最大心跳90%。
 

 

平常最喜歡做哪一種運動或動作？

一般的肌力訓練都很喜歡，有空也會去跑步。原則上，我不會忽略身體任何一個部位，但一定會做一些較困難的動作來加強「腹肌」，因為自己喜歡看（笑）。

在減重過程中一定會遇到倦怠期，該如何克服惰性的呢？

因為現在我算是在維持階段，比較沒有這個問題。但之前的經驗告訴我，減肥一定要有一個「膚淺的理由」，像是想追女朋友、想穿下美美的婚紗、被同事譏笑想扳回顏面等，最好是越膚淺越好。

雖然這些理由通常都不太正式，但對你來說卻是很重要、是很明確的目標，能給你源源不絕的動力，還可以幫助你克制外在誘惑。

所以如果你有一個很棒的理由，很明確的目標，在遇到倦怠期時，這個理由就是幫助你堅定決心，堅持走下去的一個好方法。

在部落格中，我們常看到一休分享自己的飲食菜單，這樣設計的原則有哪些呢？

減肥其實是生活型態的改變，既然要做就以自己能接受的方式，去建立新的飲食習慣。所以我不太建議以「全水煮」的方式來料理食材，畢竟水煮的料理方式不是長久之道，雖然短期會有好效果，但人很難一輩子只吃水煮的食物。

不妨從少鹽、油、糖等好的食材下手，豐盛的一餐應有大量纖維質、足夠蛋白質、好的碳水化合物（地瓜、糙米、義大利麵）及油脂（椰子油或從堅果、橄欖類內攝取），從飲食均衡的原則去設計菜單，只要確保吃的都是天然低脂的好食材，基本上就不必太擔憂熱量的問題。

減重過程中有遇過什麼最沮喪的事情？

停滯期是最容易讓人沮喪的事！

藉機分享一下，如果遇到停滯期，首先你必須確保自已是在做「對的事情」，也就是飲食、運動的執行方式都很正常而非採激進的手段。再來就是把減肥前的玉照拿出來看一看，看完相信你會有滿滿動力去衝破停滯期。

而且停滯期本是身體轉變的機制，只要你是做對的事，堅持持續做、或變化運動方式（像一休以前多跑步，現在也會換成騎腳踏車或游泳），讓運動更有趣些，不要去想自己正在減重，這樣一來，肯定能得到好結果。

一休常常在文章中和大家分享運動資訊，平常如何去吸收這些知識？

一開始接觸減肥，是因為看到一本「越吃越瘦」的書，可是還是沒成功（沮喪）。但後來卻培養出在書中找答案的習慣，發現書中有很多黃金屋。

當然，上網搜尋還是最主要的方式，不過因為資訊繁雜、正確性有待商榷，所以我都會盡可能去親身體驗。一方面可以幫大家過濾一些不好的方法，另一方面，則是能把不錯的方式紀錄下來，歸納出有效的理念，分享給大家。

談談自己運動後的改變吧！

現代人多數為「啞健康」，看起來雖然健康，但卻因為生活習慣走樣，而產生很多小毛病，不過大部分問題，其實都能透過運動跟良好的飲食習慣獲得改善。

我本身也是一個例子，雖然有僵直性脊椎炎、B型肝炎的帶原者（容易疲勞、嗜睡）、肝指數不正常等疾病，但因為運動跟改變生活和飲食習慣，讓生活獲得改善、整個人活力滿分！

除了減重外，我們想了解更多一休私下的一面，請問一休在人生中遇過的最大挑戰是什麼？

對人生目標的徬徨。

從小老師都會問我們想要成為什麼人，從小我就曾立志要當「一個有影響力的人」，但卻不知道自己的影響力從何而來，也沒很認真去想過這些問題。

可是隨著年紀增長，我發現我們很容易被生活、年紀、現實所束縛，導致自己失去當初追尋人生目標的熱血衝勁。

雖然自己也曾對未來產生疑惑，不過，覺得自己很幸運，我從沒想過，胖過這件事，是我人生最大的禮物，雖然幸苦但很值得，分享減肥歷程、幫助別人變得更好，讓自己跟他人的生命都變得更有價值！希望我能夠繼續突破，把好的資訊傳遞給大家。

一休平常的興趣是什麼？最常做什麼活動？

關於興趣嘛！婚前婚後完全大不同啊～婚前喜歡吃美食、打電動、看漫畫、打籃球、看電影、四處聚餐；但婚後有家庭生活，會以女兒為主，所以假日會想著帶女兒去哪玩才好，變化蠻大的。

當然，運動還是主要的興趣，尤其是分享減肥歷程後，看到有些人跟著改變，自己也從中獲取許多成就感，更投入在寫文章這件事。簡單來說，做自己喜歡的事、幫助更多人，是現在最大的樂趣！

經過媒體報導後，一休成為網路紅人，有造成生活上什麼困擾嗎？

因為起初受朋友鼓勵，才決定將減肥故事分享給大家，可是完全沒想到會造成這麼大的迴響，加上私人訊息不斷湧入，所以才開啟寫文章的契機，也因為這樣要去整理更多資訊，讓寫部落格成了一種教學相長的過程。

在路上確實有人會被認出來，但沒有造成什麼困擾，反倒是背負著30萬的粉絲人數，覺得責任感加重不少，整理資料等細節都要注意，皮繃很緊啊！

自己身體力行後，會要求旁邊的人也一起執行嗎？（例如老婆）

另一伴原本是不運動的人，現在也會跟著開始做一些肌力訓練，甚至連岳父母都跟著動起來，逐漸感受到身體的變化呢！至於李小妹，原本就活潑亂跳的，看著大人們在運動，當然更可以合理化的四處亂跑啦～

能不能說說你對司博特的認識？

早期就看過司博特的文章，尤其英文名Mr.Sport很有意思，文章也都很棒！加上自己寫減重文章，有時有相呼應的主題，也能夠透過司博特的專業度互相印證。

而且可以感受到司博特，非常致力於傳播正確的觀念給大家，況且寫一篇文章真的非常不容易，要絞盡腦汁撰寫不說，還要擔心後續被抄襲等問題，希望司博特也能跟自己一起加油，繼續傳達好的運動、減肥觀念給大家。

後記

這次很榮幸能夠一睹網路紅人的風采，本人親切又有魅力，在交談的過程中，更可以明確地感受到一休把經營部落格當作使命。

畢竟要推廣運動、分享正確觀念不是件容易的事，其耗費的精力、建構自己知識的歷程都是難以想像的。往後司博特也會秉持這樣的理念，投注更多熱忱在此，給大家更多更完善的資訊唷！
 

 

一休部落格：http://leeyihugh.pixnet.net/blog
一休粉絲專頁：https://www.facebook.com/yihugh