減肥別再找藉口　4種常見理由與解決方法

「天呀！我這一身肥油，要怎麼瘦？」

「自從開始上班後，完全沒時間運動，小腹都跑出來見人了...」

「奇怪，明明每週都準時來健身房報到，怎麼老是不見成效！？」

多數人抱怨歸抱怨，卻還是一直在找藉口，不願意正視減肥、忽略運動的重要性。如此惡性循環下，要想減肥成功或養成運動習慣，將永遠遙遙無期。

美國運動協會（ACE）的教練Paige Waehner就曾聽過無數個奇怪理由，像是小孩生病、鞋子被狗叼走、鞋帶壞掉等等，各種逃避說法無奇不有。

為改善這樣的情況，Paige Waehner刻意將這些客戶的表現記錄下來，歸納了以下幾種「常見的逃避心態」，並提出幾個改善方向，希望能協助大家早日脫離「藉口海」，不再當「理由魔人」！

理由1：自認為時間不夠

「回到家都多晚了，還有一堆雜務要處理，時間不夠啊…」，多數人都會選擇用這樣的藉口拒絕運動，但實際上卻窩在沙發裡，看電視滑手機！

其實你可以這麼做：

關掉手機，每週撥出2～3天，一次15分鐘，進行簡單的徒手訓練（就算是10分鐘都好），只要有做絕對有進步。（參考時間卡卡系列菜單）

先嘗試執行兩週，我相信你之後會更有信心保持這個習慣，往強度更高的訓練邁進。重點就是那起頭的第一步！

理由2：等待「速成」的奇蹟出現

「只要幾分鐘，打造六塊腹肌」、「她光靠這招就瘦到40幾公斤」、「OO速成減肥法」…這類斗大的標題就像減肥救星，總能成功吸引大家目光，因為每個人都渴望用最短的時間達到最大的效益。

你可以試試這麼做：

這些速成法所標榜的效果其實都沒有問題，可惜的是方法不夠全面！

某些速成法，單單控制飲食，卻忽略運動，儘管體重數字下降得漂亮，事實上身體的脂肪比例還是偏高。或是只靠運動，但飲食都沒控制，吃進身體裡的熱量永遠比消耗的多，想瘦也難。

減肥、培養運動習慣並非一蹴可及、馬上就能看見成效。而是需要多方配合，像是均衡飲食、運動習慣、良好作息及穩定睡眠等條件，就等你跨出第一步去實現它。

理由3：求好心切

「明顯的進步」是鍛鍊過程中的成就感來源，能促使你繼續努力。只不過，有些人可能一時心急「操」過頭，導致身體疲憊不堪；或是遇上「撞牆期」，使得體力還在原地踏步。

少數人甚至會因為訓練效益不再這麼大，反倒惱羞成怒地認為運動沒有用，從此什麼都不想做，所有成果瞬間降為零！

你可以嘗試這樣做：

能力無法再突破的原因，多半是因為身體適應力提升，對相同的項目、一樣的訓練內容感到習慣。

因此，想要突破所謂的「撞牆期」，你可以轉換項目、或增加運動強度，讓身體重新獲得刺激。但適度讓身體休息，避免倦怠感產生，也是鍛鍊中很重要的一環喔！

理由4：把運動當成例行性公事

有運動習慣是件好事，但你是享受訓練？還是把它當成例行公事？

如果你是樂在其中，相信你每天都會迫不及待想運動，而且還會在過程中尋求變化，不斷挑戰自我及追求更高的成就感。

若你是在心裡想著：「不行！今天課表安排跑步，沒去跑步就對不起自己」，把運動當成工作勉強自己，造成你更多壓力，根本不快樂！

你可以考慮這麼做：
通常安排訓練，確實會用不同形式、鍛鍊不同肌群的原則來規劃。一方面是讓肌群可以輪流休息，另一方面則是增加訓練變化。

但這都只是建議，菜單的設計完全是針對不知道該如何鍛鍊，或是為有明確目標想達成的人所準備，並不需要奉為圭臬。

假如你是單純想靠著運動尋求快樂、健康，千萬別這麼拘謹，不喜歡的運動就不要做！

儘管參與自己喜歡的運動，記得累了就放自己假，隨時調整好狀況，不要讓運動帶來的美意，成為心中無限的壓力。

說了這麼多，理由終究是人想出來的，且形式千遍萬化，我們不可能隨時準備好數以萬計的解決方法，最重要的還是要調整「心態」，才會有早日達到目標的可能。

還在等什麼？立刻就做，不要再拖啦！

參考資料：
About.com－Why is it so hard for me to exercise