多久量一次體重好？

減肥過程中，最振奮人心的莫過於站上體重計時，發現數字下修的那一刻！（最好是一次來個10公斤）

挖嗚，想到這場景真的會讓人熱血沸騰。讓妳感覺世間一切都是如此美好！而且那種成就感實在無法抗拒，有如毒品一般讓人上癮，令妳不斷期待看到成果，心頭發癢難耐。

於是，妳拿出體重計的次數越來越頻繁、間隔越來越短…

結果慢慢地，變化越來越小，妳的心情也越來越急躁，量體重又更頻繁了，就像是毒癮發作，卻遲遲無法解癮。終於有天數字不再變動…妳感到沮喪、難過、無力，最後心死而停滯，再也不運動。

正向回饋（Supportive Feedback）是行為心理學中相當重要的一環，對一個人的心理有相當大的影響，能增強一個人正在進行中的行為。像小時候考試100分爸爸媽媽會買禮物，讓妳更有動力讀書；比賽拿第一名獲得大家的掌聲，使妳平常更努力練習。

減肥也是如此，適當的給予自己正向回饋（不論是看到體重降低還是吃一頓大餐犒賞），都能讓妳暫時忘卻過程中所承受的「痛苦」，並且獲得動力支撐自己繼續執行。

當然，妳也能趁量體重的機會檢視自己是否有照計畫執行，或菜單設計是否有任何問題。因此量體重絕對是也應該是妳必須做的動作。

不過若變得對數字患得患失那就本末倒置了！還不如不要量。大約一個星期量一次體重會是較佳的模式，避免過度在乎「不是很重要的體重數字變化」。

倒是對透過運動減肥的人來說，初期很可能會經歷一段為期不短的體重停滯、甚至逆勢成長現象。短則1~2星期，長則2~3個月。

這是因為原本沒有運動習慣的人開始動起身體後，身體會增長肌肉以便應付外在壓力。而肌肉成長的過程中，肌肉組織會受到損傷產生類似發炎的反應，讓該部位水腫脹痛，身體的含水量因此增加，體重也就「不小心」升高了。（這只是短期現象）

同時，由於肌肉密度比脂肪密度要來的高，一旦妳稍微增加肌肉後，那些重量能抵掉好多肥肉（脂肪還是有消耗掉！只是體重計上看不出來），這也是讓妳體重不容易改變的原因。

所以妳不該拘泥於體重計上的數字，反而應該對肌肉與脂肪的比例斤斤計較。無獨有偶，體態或健康的關鍵也是在肌肉和脂肪的比例（或體重與體脂肪的比例）。

但若妳能逆轉對體重數字的觀念，那即便是天天量、照三餐量、想到量還是老娘爽就量…那也無妨。

結論：

1.體重計上的數字不是妳該注意的地方。妳該注意的是肌肉是否增加，脂肪是否減少，體能與肌力是否增加，線條是否有出現，腰圍是否減少，身體是否變健康，精神是否變好。

2.要想從量體重來獲得正向回饋，妳應該注意到的是「體重上界」與「體重下界」的變化。人體畢竟有70%是水分，體重在區間內浮動是很自然的事，一天來回差距好幾公斤都是有可能的。

如果妳有頻繁測量體重的習慣，那妳應該要統計出現的最大與最小值，最後劃出「趨勢線」。妳可以特別去關注最低值，一段時間後當妳大喊：「出現新的最低值啦！」那怕是0.1公斤，也是代表有進步囉！

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